Haikerens guide til hjemmekontorgalaksen (ingen grunn til panikk!)

Dag fire av fellesdugnaden er gjennomført. Mange av oss går nå inn i en uoverskuelig periode med hjemmekontor og endrede rutiner. Det vi trenger nå, er motivasjon – ikke flere «skam deg»-innlegg på sosiale medier. Samtidig må vi heie på de som utfører viktige oppgaver ute på jobb, føle med dem som er permittert, og så må vi andre rett og slett klare å overleve på hjemmebane.

Selv om de fleste strengt tatt ikke er i karantene, lever mange av oss nå en karantene-lignende tilværelse hvor det meste foregår på innsiden av hjemmets fire vegger. Vi gjør det mer enn gjerne til fellesskapets beste, men det kan likevel være en prøvelse – både for hodet, kroppen og familiefreden.

For min del gikk fredag og mandag relativt greit.

Det summer av aktivitet i vårt nyetablerte hjemmekontor, som nå består av en student, en russ, en skoleelev og to voksne. Vi har fordelt oss utover i huset så godt det lar seg gjøre. Siden jeg var usikker på om kapasiteten på nettet ville tåle denne ekstra påkjenningen, la vi opp en plan torsdag kveld for de ulike møtene og klasseromsøktene på Skype og Teams.

Så ble reglene plutselig enda litt strengere for hva vi kan gjøre utenfor huset. Hvordan skal vi klare oss gjennom de neste ukene med harmonien og motivasjonen i behold?

Jentene savner allerede skolevenner og de faste rutinene. Russetiden kan de se langt etter. Dette er en overgang for oss alle, men vi har snakket om at vi må gjøre det beste ut av det. Forhåpentligvis vil vi kunne tenke tilbake på denne situasjonen, og huske det som en minneverdig tid.

Jeg har store unger og er sånn sett heldig, mens flere av kollegene mine har barnehage- og småskolebarn hjemme. Ungene løper rundt, samtidig som foreldrene skal utføre konsulentoppdrag via Skype. Usikkerhet rundt situasjonen og tiden som kommer, gjør også at alle reagerer ulikt: Noen av oss beholder roen, andre blir urolige og kan få reaksjoner.

Hva kan du som leder gjøre?

En helsefremmende arbeidsplass styres av en arbeidsgiver som klarer å tilrettelegge.

I Aditro møtes vi ett kvarter virtuelt hver dag, i det som er en slags digital kaffepause. I tillegg har de ulike teamene sine egne kaffepauser via Teams. Vår daglige leder oppfordrer oss i tillegg til å ringe kollegaer for å opprettholde noe av det sosiale. Som Erna Solberg så fint uttrykte det: Ikke ta på hverandre, men ta vare på hverandre.

Som leder kan dette også være en mulighet til å legge nye planer, og evaluere det dere allerede gjør. Ikke minst er det en utmerket tid for å vise de ansatte tillit. Dagens hjemmekontor-situasjon kommer med mer ansvar, og det kan være en god ting. Du skal ikke se bort fra at noen blomstrer opp i løpet av denne perioden, nettopp fordi de får nye oppgaver og større frihet.

Nye rutiner gir nye muligheter

Med nye utfordringer kommer nye muligheter. En av utfordringene vi møter nå, er gjennomføringen av planlagte møter. Men har du tenkt på at kundemøtene faktisk kan bli enda bedre fremover? I en krisesituasjon viser vi alle større slingringsmonn – vi blir litt rundere i kantene, og vi blir snillere med hverandre. Det kan komme godt med. Videokonferanser tilsier samtidig at vi kommer hjem i stua til den vi prater med, og da blir også settingen mer personlig. Dette kan styrke relasjonen og gjøre at vi blir mer løsningsorienterte.

Et av de fysiske kundemøtene mine som måtte utgå, var planleggingen av neste artikkel sammen med Anne Marte Sneve. Det årna sæ – vi tok det heller via telefon.

Anne Marte har nylig tatt en master i helsefremmende arbeid, og har bakgrunn fra TV2 Sporty, Sporty Meny, samt trening og helse i NorgesGruppen. Hun er konsulent på hjemmekontor med tre barn på henholdsvis 8 uker, 3 ½ år og 5 ½ år. Sammen med mannen sin, Anders, har hun startet det nye treningskonseptet Sportygården – hvor treningsglade mennesker kan komme til gården deres på Jaren for å trimme.

Etter to uker måtte imidlertid alle gruppetimer og økter avlyses. Brått ble Anne Marte og Anders korona-faste sammen med tre små barn. Så hva nå? Hvordan kan Anne Marte og Anders utnytte denne tiden? – Start med tankemønsteret ditt, og legg en plan, sier Anne Marte.

– Og ikke glem at dette også er en luksus – opplevelsen kan vise seg å bli til noe som ungene vil huske for resten av livet.

For Anne Marte betyr «korontene»-situasjonen nye rutiner for alle, inkludert barna – det skal jo ikke være helg hele uka, og nettbrettet kan ikke bli hovedløsningen. Hennes første tips er dermed: Hvis dere ikke allerede har gjort det, få på plass rutinene sporenstreks. Denne situasjonen kan fort vare til over påsken.

På de neste sidene kan dere lese alle tipsene våre for å takle den nye hverdagen. Har du flere tips selv? Del dem gjerne med oss – sammen er vi sterkere!


Den store hjemmekontorguiden – fra arbeidsrutiner og egentrening til lek og Netflix

Tips for arbeidsplass og gode rutiner

  • Sett opp en plan med arbeidsøkter og arbeidsperioder. For eksempel at du jobber i 30 minutter, og så tar 15 minutters pause.
  • Sett også av litt egentid for å opprettholde den mentale helsen. Det spiller ingen rolle om du vil ha en pause alene med nettbrettet eller få deg litt frisk luft. Avtal videosamtaler med venner når du går ut, eller ta deg et kvarter på eget rom.
  • Hvis du bor sammen med andre: Bytt på å handle, og ta handleturen som din fritime. Bruk beina og gå til butikken dersom du har mulighet.
  • Tenk ergonomi. Forsøk å finne en god arbeidsstilling, ikke sitt i sofaen. Nå har du sannsynligvis ikke tilpasset arbeidspult, så sørg for hyppige avbrekk med strekk og tøy.
  • Flere har hentet skjermene sine fra arbeidsplassen. Har du ikke gjort dette enda, og har mulighet, så gjør det. Dette vil nemlig vare en stund.

Tips for hjemmekontor med familien

  • Lag en plan sammen for neste skoledag eller for hele uken.
    Hvordan ser din arbeidsdag ut? Når skal du ha videokonferanser, når må eventuelt ungene koble seg opp med klassen sin?
  • Spis frokost til samme tid, slik at dere kommer i gang.
    Nå er kjøkkenet tilgjengelig hele tiden, så nå har dere også mulighet til å lage god mat og nyte den litt ekstra. Kok havregrøt, lag grove vafler til lunsj. Som kommentator Joachim Lund i Aftenposten skrev i helgen: Hvorfor skal du spise hermetikk når du plutselig har masse tid til å lage mat fra bunnen av?
  • Fellesøkter. Om du har mindre barn hjemme, legg inn felles lekeøkter for foreldre og barn. Lunsjtid + to ganger 20 minutter i løpet av dagen.
  • Bevegelse. Gå gjerne litt ut i pausene, dersom dere har mulighet – altså på veranda, balkong eller i hagen. Ta tiden på ungene når de løper rundt hagen, bort til postkassa, og se om de klarer å forbedre tiden i løpet av disse ukene.
  • Sett opp en stasjon. Finn den sonen i huset/leiligheten som egner seg best for kontor, og hvor du samtidig kan holde litt oppsyn. Lag deg en fast plass, informer ungene om at «dette er mammas kontor, når jeg sitter her, så er jeg på jobb». Lag en avtale med ungene om at det ikke er lov til å rope «mamma!», men at de må gå helt bort til plassen din og vente på svar.
  • Dersom du har flere barn, sørg for at ungene har sine respektive arbeidsplasser, for å unngå at de forstyrrer hverandre.

Tips for egentrening på hjemmekontoret

Du får mindre bevegelse nå som du ikke går til møterommet, tar trappa til kantina eller er ute og strener mellom kundemøter. Derfor kan det være lurt for kroppen å legge inn litt fysisk aktivitet i løpet av arbeidsdagen.

Hjemmetrening kan være svært effektivt når du setter det i system. Anne Martes mantra er: Tenk trening på en litt annen måte. Ikke tenk timesøkter på treningssenteret, men heller flere bolker i løpet av dagen. Får du inn to økter på 20 eller 30 minutter, kan dette være vel så bra som en lengre økt.

Det finnes flere nyttige apper for dette, som for eksempel Tabata. Denne appen kommer med timevis av skreddersydd treningsmusikk, samt elegante muligheter for å sette opp arbeidsøkter, pauser og antall repetisjoner.

Gratis treningsopplegg

Hvis du trenger litt ekstra drahjelp, kan du følge Anne Marte på Facebook (Sportygården) eller Instagram (@annemartesneve).

Hver dag fremover vil hun publisere en økt på cirka 20 minutter med fokus på bevegelighet for hjemmekontorkropper. Disse kan gjennomføres av alle, og krever ikke treningstøy.Klokken 20.00 på mandag og torsdag strømmer hun i tillegg en kveldsøkt med fokus på både puls og styrke. Økta vil sendes live.

Tilbudet vil være gratis så lenge unntakstilstanden varer. Her kan du se gårsdagens økt:

View this post on Instagram

Kontorstrekken for dere med hjemmekontor! 👊

A post shared by Anne Marte Sneve (@annemartesneve) on


Tips til aktiviteter med barna

2–6 år

Ta samtalen med ungene om hva som kan passe dem best. Dersom begge foreldre er hjemme, så bytt på å ha ansvar for ungene annenhver time, slik at du kan få tid til å gjennomføre møter eller oppgaver som krever mer konsentrasjon. Du kan faktisk rekke å få gjort ganske mye på en hel time alene foran pc-en.

Husk også at ungene er vant til rutiner fra barnehagen – utnytt dette. Snakk med barna om hva denne situasjonen betyr. De har mye forståelse for at foreldre må gjøre jobben sin. Det er ikke farlig om barna kjeder seg litt heller. Kanskje du også kan lage et enkelt system hvor de får klistremerker for hver bragd eller arbeidsøkt de klarer, med en liten premie i andre enden?

Tips til aktiviteter: 

  • La dem bla i en bok
  • Lydbok. Prøv gratisperioden på Storytel, Fabel eller last ned gratis fra biblioteket via https://ebokbib.no/
  • Hjemmelekser. Gyldendal har for eksempel åpnet Salaby.no, som barna kan bruke som hjelpemiddel
  • Bake
  • Tegne
  • Trene på å sy i et pappark med hull
  • Opp på rommet og leke!
  • Søk etter DIY-prosjekter på Pinterest (Do It Yourself)
  • Hoppetau

Glem heller ikke å ta en tur ut i frisk luft!
Selv om du har hjemmekontor, så utnytt denne tiden til å være aktiv ute i det fri. Barna er vant til dette fra barnehagen.

7–12 år

Nå tilbyr de fleste e-læringssider gratis tilgang for alle. Her er det mange aktiviteter å jobbe med, som for eksempel:

  • Aftenposten Junior
  • TV2 Skole
  • Lesemeister.no
  • Salaby.no
  • Cappelen Damm Undervisning (via Feide)
  • Lydbøker fra Storytel, Fabel og Lydhør (også bra for de med dysleksi)
  • Tiktok: Finn en kul video som dere kan forsøke å imitere
  • Gi barna i oppgave å se dagens eller gårsdagens Supernytt
  • Bake – for eksempel grove vafler eller boller med melkerullbiter.
    For sunne og enkle oppskrifter, se Tine.no/oppskrifter/barnevennlig mat og Matstart.no
  • Rydde i skuffer og skap eller sortere i haugen på vaskerommet. En super oppgave er å finne like sokker (premie: 2 kroner per par!)
  • Gå over lekene på rommet og rydde opp – hva kan du gi bort, hva skal du beholde?
  • Se Jenny Skavlan-serien «Avkledd», og deretter sortere klærne i to hauger: «behold» og «kast»
  • Lære å strikke eller lære å spille et instrument – nå er det mange musikere som gir hjemmeundervisning på nett.
  • Opplæringsvideoer på Youtube: Er det noe de har lyst til å bli flinkere til? Hva drømmer de om å lære seg?
  • Flette
  • Brettspill

En venninne anbefalte meg å lage en konkurranse ut av aktivitetene, enten det er om man konkurrerer mot seg selv eller mot hverandre. Sønnen der i huset løp for eksempel ned til Idrettshuset og opp igjen, der hun da tok tiden på ham. Målet var å forbedre tiden innen 26. mars.

Kanskje dere kan gjøre hele karanteneperioden til en konkurranse? «Klarer vi disse ukene, så blir det en felles premie til hele familien i etterkant, hvor vi kan gjøre noe som vi ikke får lov til akkurat nå».

13–19 år

  • FlipClass, en norsk aktør innenfor matematikk og fysikk, tilbyr et supert opplegg for videregående skole. Det er absolutt verdt å utforske, og noe som også kan passe for ungdomsskoleelever. Se også linkene ovenfor, for aldersgruppen 7–12 år, flere av dem har opplegg for ungdomsskole.
  • Podkaster: Hele historien, Historiepodden, Åpen journal, Folkeopplysningen, Planeten vår.
  • Strikke, eller lære seg å strikke gjennom opplæringsvideoer på Youtube.
  • Se eller lese klassikere. Hva med «Brødrene Løvehjerte», «Moby Dick», eller introdusere dem for Monty Python? Andre bra bøker som jentene mine anbefaler er: «Saman er ein mindre aleine», «Drageløperen» «Mengele Zoo», «Jeg er Pilgrim». På engelsk klarer alle å lese «The Curious Incident of the Dog in the Nighttime».
  • Strømmetjenestene har flere bra dokumentarer om samfunnsaktuelle problemstillinger – for eksempel «Cowspiracy» og «That Sugar Film».
  • Brettspill. Våre favoritter er Ryktet Går, Hint, Kortskalle, Joking Hazard, Kokkelimonke og Party Alias.
  • For å klarne hodet: Gå eller jogg en tur.
  • Kjøp rimelige treningsstrikker på Biltema, eller «kettlebells», så kan ungdommen trene litt selv.
  • Gå på rommet og se gode filmer med høy IMDB-rating. Våre favoritter er «Frihetens regn», «Den grønne mil», «Good Will Hunting», «Captain Fantastic», «About Time», «Stekte grønne tomater», «Just Go With It» og «We’re the Millers» (da får de også trimmet magemusklene!). Andre filmer som kan være verdt å se, er «Saras nøkkel», «Den 12. mann», «Max Manus», «Good Morning, Vietnam», «Good Will Hunting», «Little Women» og «The Butler». Det er heller aldri feil å se serien «The Crown»!

Film- og serietips

Og til slutt, for både de unge voksne og litt eldre – her er våre seriefavoritter som kan slukes etter jobb (og etter du har trent til Anne Martes videoer).

  • «Sex and the City»
  • «Billions» (HBO)
  • «Suits»
  • «Friends»
  • «Orange is the New Black»
  • «Papirhuset»
  • «Homeland»
  • «Breaking Bad»
  • «The Missing» (Sumo)
  • «Power» (HBO)
  • «The Stranger»
  • «La Trêve»
  • «Bodyguard»
  • «Mindhunter»
  • «Collateral»
  • «Luther»
  • «Unbelievable»
  • «Marcella»

(Alt som ikke er spesifisert, ligger tilgjengelig på Netflix.)

Vi er alle utfordret til en felles dugnad – og den utfordringen tar vi.

Med denne overlevelsesguiden håper vi at dere finner motivasjon til å klare de neste ukene hjemme. Som det kjente sitatet så fint lyder: This either defines you, or it destroys you.

Vi klarer disse ukene sammen!

Lykke til!